근육통 때문에 고민이 많으신가요? 근육통은 운동을 하거나 평소 하지않던 운동을 하여 근육을 과하게 사용하게 된다면 나타나는 통증인데요 효과적으로 근육통을 푸는 법으로 무엇이 있는지 푸는법7가지와 통증을 피할 수 있는 예방법, 그리고 근육통이 생기는이유에 관하여 자세히 알려 드리겠습니다.

근육통이란?

근육이 부상당하거나 과한 사용으로 인해 나타나는 통증을 근육통이라고 합니다. 새로운 운동을 시작했을 때 나타나거나 강도가 높은 운동을 하게 된다면 높은 확률로 나타나는 증상입니다. 근육을 더 사용을 하고 난 뒤의 시간 후에 24~48시간 동안 느끼는 통증이고 이것은 ‘지연성 근육통’이라고 한다고 합니다. 근육의 섬유의 염증과 손상으로 인하여 발생되는 과정으로 생긴다고 합니다.

시간이 지난다면 자연스럽게 호전이 되지만, 경우에 따라 오래 지속이 될 수 있으므로 스트레칭이나 적절한 휴식기를 가지며 항염제나 마사지로 몸을 관리해 주어야 풀리는 느낌을 가질 수도 있습니다. 지속이 되거나 근육통 증상이 너무 심하다면 전문가의 조언을 받아 올바른 처방을 받아야 합니다.

근육통을 예방하는 방법으로도 근육통이 생기는 것을 피할 수 있는데요 근육 통증이 예방할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

근육통 예방법

근력 운동: 근력운동을 꾸준히 하여 근육을 강화해 준다면, 강한 근육이 생김으로 근육의 부상을 예방해 주며 근육통을 완화해 주는데 도움을 줍니다.
적절한 휴식: 운동 후 충분히 휴식을 취해주며 근육의 회복을 도와줍니다. 과하게 근육을 사용하지 않아야 합니다.
적절한 기술과 장비의 사용: 올바른 자세로 운동을 하여주며 기술을 사용합니다. 부적절한 장비 사용과 자세는 근육에 부담을 줍니다.
스트레칭:운동하기 전과 운동을 하고 난 뒤에는 충분한 스트레칭으로 근육의 유연성을 향상시키며 근육의 이완을 시켜줍니다. 그렇다면 근육통이 예방됩니다.
균형 잡힌 식단 섭취: 단백질이나 탄수화물 지방 등 균형 잡힌 영양소들의 비율을 섭취해 줍니다.
수분 섭취: 충분한 수분을 섭취한다면 근육통을 완화해 주며 근육의 기능이 최적화된다고 합니다.
규칙적인 운동: 규칙적으로 운동을 진행한다면 유연성과 근육이 강화되어 근육통이 예방될 것입니다.
온도조절: 운동전 웜업을 진행하며 운동 후에는 쿨 다운을 해주어 근육이 냉각될 수 있게 해줍니다. 그렇다면 근육이 준비가 되며 회복이 빠른 근육으로 만들어질 것입니다.

지속적으로 예방법을 실천해 준다면 건강한 근육이 유지되며 근육통이 최소화가 될 것입니다.

근육통을 푸는법으로는 일반적으로 알려진게 7가지가 있습니다.

근육통 푸는법7가지

따뜻한 샤워나 찜질: 따뜻한 물을 욕조에 담아 몸을 담가주거나, 샤워를 따뜻한 물에 해준다면 혈액순환이 촉진되고 근육이 이완이 되어 근육통이 완화된다고 합니다.
휴식: 근육에 통증이 있는 부위를 충분히 휴식시켜주며 사용을 지나치게 하지 않도록 해줍니다.
스트레칭: 부드럽게 스트레칭을 해주며 근육을 유연하게 해주고 근육을 이완하여 줍니다.
얼음팩이나 뜨거운 팩을 해준다: 얼음의 효과로는 통증을 완화해 주며 염증을 줄여준다고 합니다. 그러므로 완화를 위해서는 뜨거운 팩을 사용해 주거나 얼음팩을 해주는 것이 도움이 됩니다.
마사지: 근육을 마사지해 준다면 혈액순환이 촉진되어 근육통이 완화된다고 합니다. 그러므로 근육을 마사지해 주며 근육이 긴장이 완화 되도록 해줍니다.
근육운동을 꾸준히: 근육운동을 꾸준히 해준다면 근육이 강화되며, 근육통이 예방되고 근육이 건강하고 강해지게 유지를 할 수 있습니다.
항염제: 의사의 처방에 따라서 필요의 경우 항염제가 복용될 수 있습니다. 섭취한다면 근육통이 완화됩니다.

근육통이 너무 심하다면 전문 의사의 진단을 받으며 해결 방안을 찾아야 합니다.

근육통이 발생하는 이유는 다양한데요 일반적인 근육통은 근육이 부상당하거나 근육의 잘못된 사용으로 인하여 발생이 됩니다.

근육통 생기는 이유

근육의 부상: 근육과 인대에 부상이 당한다면 근육통이 일어난다고 합니다. 주로 운동 중에 발생되는데 일상생활을 하다가 발생이 될 수도 있습니다.
지속적인 스트레스: 근육의 긴장을 유발하는 지속적인 스트레스는 근육통이 생길 수 있습니다. 몸의 자세가 고정된 상태거나 몸이 긴장된 상태에 있다면 근육통이 잘 발생될 가능성이 커집니다.
과도한 활동: 새로운 운동을 시작하여 강도가 높다면 근육이 과도하게 사용이 되어 근육의 스트레스로 인하여 근육통이 발생된다고 합니다.
수분의 부족: 수분을 충분히 섭취하지 않을 시 근육이 건조해진다고 합니다. 그렇다면 유연성이 감소되며 근육통이 유발됩니다.
근육의 냉각: 근육을 냉각시킬 때 급격하게 온도를 변화 시킨다면 근육통이 일어날 수 있습니다.
부족한 휴식: 운동 후 충분히 휴식을 취하지 않는다면 근육통이 일어납니다. 그렇다면 근육이 제대로 회복될 시간이 없으므로 근육통이 지속되는 시간이 길어질 수 있습니다.
기타 요인: 염증이 나 건강의 문제, 근육의 병증 등 다른 요인들도 근육통을 유발합니다.

각 개인의 생활방식에 따라 근육통이 생기는 이유는 다름으로 근육통이 심하다면 전문 의료진을 찾아가 진단을 받습니다.

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