고지혈증을 결정하는 것은 일상생활 습관에 의존됩니다. 총콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 좋은 음식들에는 오메가3 지방산이 풍부한 생선, 이물질이 풍부한 과일 등이 있습니다. 몸에 안 좋은 음식들을 피하고, 적절한 운동과 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 고지혈증 관리가 중요합니다.
반면에, 고지혈증을 악화시킬 수 있는 나쁜 음식들에는 트랜스 지방, 포화 지방, 콜레스테롤이 많은 음식 등이 있습니다.
고지혈증이란?
- 고지혈증이란 현대인들이 늘어나는 인스턴트 음식 및 가공식품의 과다한 섭취로 인해 건강이 저하되는 증상을 말합니다. 이는 혈관 벽에 지방성분이 축적되어 염증을 일으키며, 이로 인해 심혈관계 질환을 유발하는 상태를 의미합니다.
- 오늘날 비만과 당뇨, 고지혈증, 지방간 등의 증상으로 인한 불편함을 겪는 사람들이 점점 늘고 있습니다. 이러한 고지혈증은 누구에게나 발현 가능한 증상으로, 혈액 중의 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈관의 내부가 좁아지고 굳어지는 동맥경화증, 뇌졸중이나 심장마비, 심근경색 등을 유발할 수 있습니다.
- 고지혈증 환자가 최근에 크게 증가하였으며, 5년 동안 약 43%의 증가율을 보였다고 합니다. 가족력이 있는 경우 더욱 잘 나타나는 증상이지만, 가족력이 없더라도 생활습관이 좋지 않으면 반드시 관리를 해야 합니다. 금주와 흡연은 콜레스테롤을 증가시키고, 알코올은 지방이 과도하게 축적되게 만듭니다.
원인과 생활습관
- 스트레스 관리도 중요합니다. 정서적 압박으로 스트레스가 심해지면 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 가볍게 운동을 하면 체내의 노폐물이 배출되어 건강에 도움을 줍니다.
- 기름진 음식은 피하고, 빵과 같은 고탄수화물 식품, 달걀의 노른자와 명란도 피하는 것이 좋습니다. 반면에, 고지혈증에 도움이 되는 음식으로는 미역, 두부, 비트, 해조류 등이 있습니다.
고지혈증 좋은 음식 6가지
- 비트는 산화 스트레스를 방지해주며, 심혈관 예방에 도움을 줍니다. 질산염과 베타인 등이 함유되어 있어 혈관 벽을 튼튼하게 해줍니다. 비트는 생으로 섭취하거나 반찬으로 조리해 섭취할 수 있습니다.
- 딸기는 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고, 좋은 콜레스테롤을 유지해주는 음식입니다. 비타민 C가 풍부하여 신진대사를 촉진해주며, 콜레스테롤 수치를 조절해주어 지방이 희석되는 데 도움을 줍니다.
- 양파를 매일 반쪽 먹으면 좋은 콜레스테롤이 30% 증가한다고 합니다. 이는 고밀도 지단백질이 혈관에 축적된 지방을 청소하는 효과가 있어 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 오메가3가 함유된 등푸른 생선은 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 막아주므로, 일주일에 2회 이상 섭취하는 것이 좋습니다.
- 아몬드, 호두, 캐슈, 땅콩, 피스타치오 등의 견과류는 불포화 지방이 많고 포화 지방은 적게 들어 있어 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
- 강황의 주 성분인 커큐민은 혈관에 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지해주어 이에 도움을 줍니다. 따라서 강황을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 이는 고지혈증 관리에 중요한 요소입니다.