후두하근 통증에 있어 마사지하게 될 경우 효과적으로 마사지를 하거나, 스트레칭해주려면 위치를 바로잡는 것이 중요합니다. 후두하근은 목뒤에 자리를 잡고 있으며 스트레스나 긴장, 안 좋은 자세로 인하여 통증을 잘 느끼며 잘 발생이 되는 부위입니다. 통증을 줄여주는 방법을 알려드리겠습니다.
후두하근
후두하근이란 뒤통수 근육이라고도 불리는 근육으로, 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 근육입니다. 이 근육은 총 4가지의 다른 근육으로 구성되어 있습니다. 그것들은 대후직근, 소후두직근, 하두사근, 상두사근으로 알려져 있습니다. 후두하근은 특히 뒤통수 부분에서 통증을 일으킬 수 있는 주요 근육이며, 이 근육이 경직되면 뒷골 통증이 발생하고 두통이 나타날 수 있습니다.
이 근육은 심부 근육으로 분류되며, 이 근육이 단축되거나 길이가 짧아지면 동맥의 신경을 압박할 수 있습니다. 이런 상황은 머리 통증을 유발할 수 있습니다.
후두하근 통증 원인
- 후두하근 통증의 주요 원인 중 하나는 한쪽으로 목을 오래 돌려놓는 자세입니다. 이러한 자세는 앉아서 컴퓨터를 오래 사용하거나 스마트폰을 오래 보는 등의 행동으로 인해 발생합니다. 또한, 목이 앞으로 나오는 습관이 있는 경우에도 이 근육에 통증이 발생할 수 있습니다.
- 통증이 발생하면 그 통증은 뒤통수부터 시작되어 머리의 측면으로 이동하며, 눈 주위와 이마에서도 느껴질 수 있습니다. 또한, 머리의 특정 부위에서 두통 등의 통증을 유발할 수 있습니다.
- 통증이 나타날 경우 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 이는 근육의 통증과 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 근막의 상태에서 손상이 있거나 강한 자극이 나타나면 탄력이 없고 질겨지는 조직으로 변화할 수 있습니다.
후두하근의 스트레칭법
- 목 회전: 한쪽으로 돌리고 몇초 유지를 한 뒤 또 반대쪽으로 회전합니다. 5~10회 반복해 줍니다.
- 목뒤로 늘리기: 목덜미에 양손을 대고 압력을 약간 가하며 목을 늘려줍니다. 과한 압력은 피해야 하며 10초 정도 유지를 해줍니다.
- 목 좌우로 기울이기: 머리를 잡고 좌우로 누르며 기울여줍니다. 5~20회 반복
스트레칭해준다면 하두하근의 통증이 완화하며 유연성이 향상할 것입니다. 더 나은 자세를 갖고 싶다면 꾸준히 스트레칭해주는 것이 좋습니다.
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하지만 통증이 심할 경우 병원을 찾아가 진단받는 것을 권유해 드립니다.
후두하근 마사지법
- 후두하근 통증을 완화하는 방법의 하나로는 마사지가 있습니다. 귀 뒤에 나온 뼈 부위의 아래를 손가락으로 누르는 것입니다. 이를 위해 검지를 사용하여 양쪽 부위를 꾹꾹 누르면 됩니다. 이 방법은 통증을 완화하고 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
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