하루권장 칼로리계산기 비만도계산기 건강한 운동법

각자 개인마다 권장되는 칼로리 섭취량은 개별적으로 성별, 나이, 신체의 활동의 수준에 따라 다르게 나타나는데요 여러 가지의 계산법 이 있지만 그중 하루 권장 칼로리와 비만도를 측정할 수 있는 비만도계산기의 일반적인 방법을 알려드리고, 건강한 운동법으로는 무엇이있는지 알려드리겠습니다.

 

먼저 건강한 운동을 하기 위해선 어떤 방법들이 있는지 알려드리겠습니다.

건강한 운동법

근육

건강한 신체를 유지하기 위해서는 본인 몸에 맞는 건강한 운동이 중요한데요, 건강한 운동을 위한 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다.

  1. 적절한 강도로 운동: 너무 과한 강도의 운동은 부상의 위험을 높입니다. 그리고 너무 적은 강도의 운동은 효과가 적게 나타납니다. 그러므로 본인과 개개인의 체력의 능력에서 맞는 강도의 적절한 운동을 찾아 운동을 해주어야 합니다.
  2. 다양한 운동을 포함: 유산소운동이나 근력운동, 균형 운동과 유연성 운동이 모두 포함이 되는 종합적인 운동의 프로그램을 하여야 합니다. 이를 통하여 심폐기능과 근력, 유연성의 균형 모두를 향상시켜 준다고 합니다
  3. 적절한 휴식: 운동 후의 근육을 회복해 주기 위해서는 충분한 휴식이 필요합니다. 그리고 부상을 방지하기 위해서는 운동전 충분히 스트레칭을 해주며 적절한 쿨 다운을 해주어야 합니다.
  4. 일정한 운동 스케줄: 지속적으로 운동을 할 수 있게 일정한 스케줄을 계획하는 것이 좋습니다. 일주일에 몇 번 운동을 하는지, 언제 운동을 할 것인지를 미리 계획해 주어 운동을 하도록 합니다.
  5. 수분 섭취: 특히 긴 시간의 유산소 운동을 진행할 시에는 수분이 빠르게 소모됨으로 수분을 충분히 섭취해 주며 탈수를 예방해 줍니다.
  6. 옷과 신발의 선택: 운동을 하기 전 적절한 신발과 편안한 옷을 선택해 주어야 합니다. 운동화는 발을 지지해 주며 충격을 흡수해 주는 역할을 하기에 특히 중요시합니다.
  7. 건강한 식습관 유지: 운동을 진행할 시에 건강한 식습관을 유지해 주어야 합니다. 에너지를 제공받을 수 있는 식단을 짜며 적절한 영양소를 섭취해 주고, 근육의 회복을 돕는 식사를 계획해 줍니다.

이러한 지침들을 잘 따라준다면 몸과 마음의 건강이 지켜지며, 건강한 운동 습관이 구축되는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 운동의 계획과 운동에 대해 의문이 있을 시 전문가와의 조언을 통하여 알맞은 계획을 세우도록 합니다.

 

일반적으로 하루에 권장되는 칼로리의 섭취량도 신체의 활동수준과 나이, 성별, 신체의 구성 등에 따라 달리 됩니다. 권장되는 칼로리를 계산하는 방법으로는 여러가지가있는데 알려드릴 일반적인 방법은 Basal Metabolic Rate (BMR, 기초 대사량)을 계산해주고 그에 활동 수준을 포함하여Total Daily Energy Expenditure (TDEE, 하루 에너지 소비량)을 계산 해주는 방식입니다.

1.기초대사량(BMR) 계산법

식사나 신체의 활동으로 인한 애너지소비를 포함하지않으며 BMR은 안정된 상태의 최소한필요한 에너지의 량입니다. 그중Harris-Benedict Equation를 먼저 알려드리겠습니다.

  • 여성BMR: 655 + (9.6 × 체중(kg)) + (1.8 × 키(cm)) – (4.7 × 나이)
  • 남성 BMR: 66 + (13.7 × 체중(kg)) + (5 × 키(cm)) – (6.8 × 나이)

2.활동 수준을 반영한 TDEE 계산법

BMR을 활동의 수준에 따라 조정해주어 하루의 에너지 소비량을 추정하는 방식입니다. 활동수준을 보통 고려하여 TDEE를 계산해줍니다.

  • 가벼운 활동(가벼운 운동1일~3일/주): BMR × 1.375
  • 앉아서 일을 하는 사람: BMR × 1.2
  • 활발히 활동하는사람(활발한 운동 6-7일/주): BMR × 1.725
  • 보통의 활동을 하는 사람(보통의 운동 3-5일/주): BMR × 1.55
  • 극도로 활발히 활동하는 사람(매일 강도 높은 운동 및 육체 노동): BMR × 1.9

3.하루권장 칼로리계산기

TDEE를 기준으로 해주어 개인의 목표에 맞춰 칼로리를 조절해줍니다.

  • 체중감량: TDEE – (500 ~ 1000kcal)
  • 체중유지: TDEE
  • 체중증량:TDEE + (500 ~ 1000kcal)

이러한 계산법들은 각 개인의 활동수준과, 신체에 따라 달라지며, 목표에 따라서도 달라질수있습니다. 정확한 방법을 알기위해서는 건강 전문가나 영양사의 도움을 받는 것이 좋습니다.

하루 비만도를 계산하는 법으로는 여러 방법 들이있는데요, 이것은 신체활동의 수준과 나이, 성별 등에 따라 달라집니다. 일반적인 비만도를 측정하는 법은 체지량의 지수(Body Mass Index, BMI)를 사용하는 방법이있습니다.BMI는 체중을 키의 제곱으로 나눠준 값으로 계산을 합니다.

하루권장 비만도계산기

BMI를 계산하는 공식으로 하루권장 비만도 계산법은 무엇이있는지 알려드리겠습니다.

근육

  • BMI = 체중(kg) / (키(m) * 키(m))
  • 예)키=170cm,체중=70kg인 사람의 경우로 계산을 한다면,
  • BMI = 70 / (1.7 * 1.7) = 약 24.2
  • BMI의 범주로는 일반적으로 알려진 방식을 알려드리겠습니다.
  • 비만: BMI >= 30
  • 과체중: 25 <= BMI < 29.9
  • 정상: 18.5 <= BMI < 24.9
  • 저체중: BMI < 18.5

이런 방식으로 계산을 해줍니다.

하지만 BMI은 근육량이나 체지방, 뼈의 구조와 신체의 구성과 같은 요소들은 고려하지 않는 다고합니다. 그러므로 정확한 비만도를 평가 받기에는 부족함이 없지않아있습니다. 따라서 전문가와의 상담을 통하여 본인에게 맞는 정확한 건강상태와 종합을 해주어 평가를 하는 것이 올바른 방법입니다.

이 게시물이 얼마나 유용했습니까?

평점을 매겨주세요

평균 평점 5 / 5. 투표 수 622

지금까지 투표한 사람이 없습니다. 가장 먼저 게시물을 평가해보세요

클릭 후 더 보기클릭 후 파트너스 활동을 통해
일정액의 수수료를 받을 수 있습니다🙏🏻
5









이 지면은 본문이 생략된
화면입니다.

error: 우클릭 할 수 없습니다