엘테아닌 L-테아닌(L-Theanine)이란 녹차에 주로 함유하고 있는 아미노산을 뜻합니다. 집중력을 증진시켜주며 불안감을 주는 등 외에도 많은 효능이 있는데요. 그래서 많은 관심을 받는 보충제입니다. 하지만 부작용도 있는데요 간손상에 대하여 알려드리고 복용시간은 어떠한지 알려드리겠습니다.
엘테아닌(L-THEANINE)이란?
엘테아닌의 아미노산은 뇌에서 알파파를 증가시켜 편안함과 집중력에 도움을 줍니다. 그리고 카페인과 복용을 할 시 카페인의 부작용을 줄여준다고 합니다. 많은 사람들에게 엘 테아닌은 스트레스의 관리와 집중력을 향상해 주는 인기 있는 보충제로 사용이 되고 있습니다.
엘테아닌의 효능
- 집중력 향상: 주의 집중력을 높여주어 더 나은 인지 기능을 지원해 주어 작업의 성과와 학습 능력을 향상시켜줍니다.
- 스트레스 감소: 알파파를 뇌에서 더 편안한 상태로 이끌어 주어 스트레스를 완화해 주는데 도움을 줍니다.
- 면역시스템 강화: 면역 시스템을 강화해 준다는 것을 몇몇 연구에서 밝혔습니다.
- 수면 향상: 수면의 깊이를 늘리며 질을 향상해 준다고 합니다.
- 불안 감소: 불안이나 긴장을 완화해 주며 안정감을 준다고 합니다.
하지만 이러한 효능들도 개별적인 반응에 따라 달라짐으로 전문가와의 진단이 제일 정확할 것입니다.
엘테아닌 간손상
- 일반적으로 알려진 엘 테아닌은 부작용이 적고 안전하다 알려져 있습니다. 그리고 현재까지의 연구로는 간손상을 유발하는 것도 드물다고 합니다.
- 간손상과 관련된 부작용은 엘테아닌 복용과 연관이 직접적으로 없습니다.
- 간손상에 대하여 어떠한 우려 증상이 있다면 전문 의사와 적절한 평가를 받고 치료를 받아야 합니다.
엘테아닌 복용시간
- 수면 향상: 수면의 질을 향상해 주는데 도움이 될 수 있으므로 수면이 전 엘테아닌을 복용하면 편안한 수면에 도움을 줍니다.
- 집중력 향상 및 스트레스 관리: 학습이나 작업을 하기 전 복용을 한다면 더 나은 집중력과 효율성을 향상시켜주고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 카페인과 함께 복용: 엘테아닌을 카페인 섭취량이 가장 높은 아침 시간대에 복용을 합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스를 경험하는 상황이 지속적으로 나타난다면 경험하기 직전 복용을 해주어 스트레스반응이 완화되는데 도움이 될 것입니다.
개인의 목적과 건강 상태에 따라 효과가 다르게 나타날 것입니다.
엘테아닌의 부작용
- 소화 문제: 식욕감소나 소화불량, 복통 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 졸음 또는 적은 에너지: 뇌를 진정시키는 효과가 있으므로 과도한 섭취를 한다면, 졸음이나 에너지 부족이 유발될 수 있습니다.
- 알레르기 반응: 녹차나 기타 식물성 원천에서 추출이 된 제품을 섭취한다면 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
- 머리 아픔: 엘테아닌을 복용 한 뒤 머리가 아픈 경험을 하는 사람도 있습니다.
이러한 부작용들은 일시적이거나 경미한데요, 하지만 부작용이 심각하게 계속 지속이 된다면 의료 전문가와의 상담이 중요합니다. 기존에 먹고 있는 약물이 있거나 의료 상황을 겪고 있다면 복용 전 의사와의 충분한 상담이 중요합니다.
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