소화안될때 음식 운동 대처법10가지

소화가 안될 때 대처법10가지

1. 느긋한 식사: 음식을 빨리 삼키게 된다면 소화에 악영향을 줍니다 그러므로, 식사를 할 시 충분한 시간을 가지며 느긋하게 씹어 먹어 주는 것이 중요합니다.
2. 소량의 식사량: 한 번에 많은 양을 섭취하는 것보다 작은 양으로 여러 번 나눠 먹는 것이 소화가 되는 데 도움을 줍니다. 소량의 음식을 천천히 섭취해 준다면 소화기에 가해지는 부담이 줄여질 수 있습니다.
3. 물을 충분히 섭취: 식전 식후로 물을 마셔 주는 것은 소화를 돕는 데 도움을 줍니다. 하루에 권장되는 양의 물을 섭취해 주어 유지해 주어야 합니다.
4. 가벼운 식사: 과도한 양의 고단백 음식이나 지나치게 기름이 있는 식품은 피해야 합니다. 대신 곡물과 채소가 포함된 가벼운 식사를 해주면 좋습니다.
5. 걷기와 운동: 유산소를 할 경우 소화가 촉진시켜짐으로 식사 후 가벼운 산책을 해준다면 도움이 됩니다.
6. 소화를 돕는 식품 섭취: 민트 차나 생강차, 허브차 들과 유산균이 들어간 음식과 음료들은 소화를 도와줍니다.
7. 소화를 도와주는 음식: 신선한 과일이나, 채소, 곡물 등과 같은 건강한 지방들, 단백질을 같이 섭취를 한다면 소화에 도움을 줍니다. 가벼운 단백질의 종류로는 닭이나 흰 살 생선 등이 있습니다.
8. 식사 후 걷기와 운동: 식사를 한 후 가볍게 걷는다면 소화를 시키는 데 도움을 받을 수 있습니다. 음식물 섭취 후 소량의 운동은 소화를 촉진해 주며 위장관의 활성화가 유발됩니다.
9. 약물의 복용: 위장의 문제가 나타나거나 심각하다면 의사의 처방에 따라 소화를 돕는 약물을 섭취해 주는 것도 도움이 됩니다. 하지만 이런 보조제의 약물을 사용하기 전 의사의 지시가 중요합니다.
10. 스트레스의 관리: 소화에 악영향을 주는 스트레스는 식사 중에 안정되고 편안한 환경에서 식사를 하는 것으로 도움을 줍니다.

여러 방법들을 시도하되, 여전히 소화에 문제가 있다면 의사의 진단을 통하여 개별적으로 알맞은 치료법을 처방받아야 합니다.