글루타치온은 우리의 몸을 이루는 중요한 아미노산 중의 하나라고 하는데요, 단백질의 합성과 세포를 보호해 주고 면역기능을 강화해 주는 등의 단백질의 구성 요소로 작용을 한다고 합니다. 글루타치온의 효과와 포함된 음식은 무엇이 있는지 부작용은 있는지 알아보겠습니다.
글루타치온이란 무엇인가?
인간의 몸 대부분의 조직에서 발견이 되는 글루타치온은 근육의 성장을 도와주고 회복, 신경세포의 기능을 유지하고, 보호해 주는데 중요한 역할을 해주는 근육과 신경계에 풍부하게 존재하고 있다고 합니다.
자유 라디칼로부터 우리 몸의 세포를 보호해 주는 항상화 작용을 한다고 하여, 면역체계를 강화해 주고 염증을 감소시켜준다고 합니다. 그러하여 글루타치온은 섭취 시 스트레스 관리가 되거나, 면역기능의 강화와 근육회복이 지원되고 운동의 성능이 향상이 된다고 하여 사람들에게 관심을 얻고 있습니다.
글루타치온 효과 5가지
- 소화 건강에 도움을 준다: 소화관의 점막을 보호해 주며 소화 과정을 도와주는데 기여가 되는 글루타치온은 소화기의 건강을 개선해 주고 소화 불량을 완화해 주는 등의 도움을 준다고 합니다.
- 면역기능의 강화에 도움을 준다: 면역기능을 강화 시키는 면역세포의 활성화를 촉진하여 주어 감염을 예방해 주고, ver항체력을 향상시켜 병에 대한 것들로부터 몸을 보호할 수 있습니다.
- 스트레스의 관리에 도움을 준다: 스트레스 상태의 정신적과 신체적인 것들로부터 완화시키는 도움을 줍니다. 글루타치온을 섭취할 시 스트레스 상황 수준이 감소가 됨으로 글루타치온을 섭취할 시 스트레스에 관리에 도움이 됩니다.
- 근육 회복과 성장에 도움을 준다: 글루타치온을 섭취할 시 근육세포를 회복시켜주고 세포를 보호해 준다고 합니다. 강도가 높은 운동을 하게 된다면 특히 근육의 회복을 촉진시켜주고, 손상을 최소화하여 준다고 합니다.
- 항산화의 작용이 된다: 라디칼에 대항하는 세포가 글루타치온엔 함유되어 있어 항산화 작용이 된다고 합니다. 이것은 세포 손상이 예방이 되며 건강한 세포를 유지하는 데에 도움이 된다고 합니다.
이러한 효과로 인하여 글루타치온은 근육회복을 지원시키고, 운동의 성능을 향상시키며, 면역기능의 강화와 스트레스를 관리 시키는 등 목적 별로 다양하게 섭취를 할 수 있습니다. 하지만 상황과 개인의 신체 능력은 다 다름으로 보충제나 식사를 결정하게 될 때 의료전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
글루타치온의 효과를 알아봤는데요
글루타치온이 대량 포함된 음식은 뭐가 있는지 알려드리겠습니다.
글루타치온 음식
- 해산물-문어, 새우, 오징어 등의 해산물에 글루타치온이 풍부하게 자리 잡고 있다고 합니다.
- 육류-닭고기나 돼지고기, 소고기 등의 우리가 자주 접하게 되는 육류들에는 글루타치온이 풍부하다고 합니다. 여기서도 더 많은 단백질 함유량을 가진 것으로 닭 가슴살이 있습니다.
- 견과류– 피스타치오나 아몬드, 땅콩 같은 견과류들에게도 글루타치온이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.
- 곡류-귀리와 보리, 현미와 같은 여러 곡류에도 글루타치온이 함유되었다고 합니다.
- 유제품-요구르트나 치즈, 우유 등의 유제품에도 일정량의 글루타치온이 함유되어 있습니다.
- 콩류-검은콩이나 대두, 렌틸콩 등 콩류에는 글루타치온과 단백질이 함께 포함이 되었다고 합니다.
이렇게 글루타치온을 포함한 재료들을 음식에 포함하여 섭취를 해준다면 충분한 글루타치온의 섭취가 가능하다고 합니다. 더 많은 양의 원한다면 보충제로 글루타치온을 섭취하는 법도 있습니다.
우리에게 일반적으로 잘 알려진 안전한 보충제입니다. 히지만 과하게 섭취를 하거나 개인의 몸 상태에 따라 부작용이 발생이 됩니다. 드물지만 일반적으로 보고가 된 부작용들이 무엇 있는지 알려드리겠습니다.
글루타치온 부작용
- 과민반응: 일부 사람에게는 과민성이 나타나 피부의 가려움증을 보이거나 발진, 두드러기 등의 문제가 발생이 될 수 있습니다.
- 위장의 문제: 과도하게 많은 글루타치온의 섭취는 복통을 유발하고, 가스, 설사 등의 위장 문제로 변질이 됩니다.
- 수분의 이상반응: 수분을 많이 사용하는 글루타치온을 과하게 많이 섭취한다면 수준 이상반응이 유발됩니다.
- 불안함과 신경성의 증상: 글루타치온을 섭취 후 몇몇의 사람들에게는 신경성이나 불안, 흥분의 증상이 유발되었다고 합니다.
- 기타 부작용: 어지러움과 두통, 피로, 잠들기가 어려운등의 부작용이 발생될 수도 있습니다.
글루타치온을 섭취한 후의 부작용이 걱정이 된다면 제조 업체의 권장용량과 섭취법을 잘 따라야 하며, 정확한 복용 방법으로는 의사와 상의를 하여 개인에게 맞는 용량과 섭취법을 알아내는 것이 중요합니다. 부작용이 만약 발생되었다면 섭취를 즉시 중단하여 주고 전문 의사와 상담을 받길 권유 드립니다.
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